رقم الخبر: 217218 تاريخ النشر: نيسان 17, 2018 الوقت: 14:12 الاقسام: اجتماعيات  
الطريقة الصحيحة للجلوس لتجنب آلام الرقبة

الطريقة الصحيحة للجلوس لتجنب آلام الرقبة

آلام الرقبة من أكثر الآلام الشائعة بين كثير من الناس مثلها مثل آلام أسفل الظهر، والتي تحدث في أغلب الوقت بسبب الجلوس بطريقة خاطئة، الأمر الذي يؤثر على عضلات الرقبة والظهر، ولذلك سنتعرف في السطور التالية على مجموعة من النصائح التي تساعدك على الجلوس بطريقة صحية لتجنب آلام الرقبة.

1- يجب وضع وسادة بمكان التجويف الموجود خلف المنطقة القطنية العجزية لسنده عند الجلوس على الكراسي العادية.

2-  تعلم تمرين «كمش الرقبة»، بمعنى أن تقصر رقبتك مثلما تفعل السلحفاة في رقبتها ورأسها لكي تعدل من وضع رقبتك أثناء الجلوس.

3- لكي تجلس بطريقة سليمة يجب أن تثبت رأسك في وضع السحب أو الكمش بدرجة مخففة نوعاً ما، ولكي تصل إلى ذلك ما عليك إلا أن تكمش أو تسحب رأسك نحو كتفيك على قدر ما تستطيع ثم أرخى عضلاتك بنسبة 10%. مما يؤدي إلى إنخفاض آلام الرقبة.

4-قم بتغيير وضعية جسدك، بين الحين والآخر، وتجنب الجلوس على وضعية واحدة لفترة طويلة مع المزج بين الجلوس والوقوف والمشي والحركة لتجنب إصابات الرقبة وآلام الظهر.

 

 

 

 
  twitter linkedin google-buzz facebook digg afsaran
الکلمات المفتاحية
 
مصدر الخبر: وكالات
الرد علی تعلیقاتکم
تعليق
الاسم:
البريد الالكتروني:
التعليق:
 
captcha
الرقم السري:
الأکثر قراءة
الیوم
هذا الاسبوع
هذا الشهر
Page Generated in 4/3521 sec